اخر المنشورات قسم المقـالات

هرمون الأنسولين وعلاقته بتخزين الدهون

هرمون الانسولين
كاتب المقال علي نجيب

هرمون الأنسولين وعلاقته بتخزين الدهون … كثيراً ما نسمع عن هرمون الأنسولين واذا كنت انسان رياضي وتريد ان تقلل من نسبة الدهون بجسمك او ان تحافظ على النسبة المنخفضة فيجب عليك ان تفهم ما يقوم به هذا الهرمون, لذلك قم بقراءة المقال بعناية.

هرمون الأنسولين ؟
هو هرمون يفرزه البنكرياس وله عدة ادوار بالجسم , فهو له علاقة بالتمثيل الغذائي ( metabolism ) كما ان له دور في التحكم بالدهون بالجسم ومستوى السكر في دم الإنسان .

ما الذي يفعله ؟
يقوم هرمون الأنسولين بالتحكم بنسبة السكر بالدم , يزيد افراز هذا الهرمون بعد كل وجة تأكلها , واذا كان افراز هذا الهرمون قليل , فإن الجسم سوف يستخدم الدهون المخزنة به ويحرقها, اما اذا كان افراز هذا الهرمون كبير , فإن الجسم سوف يقوم بتخزين الدهون .

السيطرة على هذا الهرمون /
السيطرة على هذا الهرمون تأتي من الغذاء الذي تتناوله , فإذا كنت تتناول العديد من الحلويات فإن هذا الهرمون سوف يزيد وسوف يزيد من الدهون بجسمك وسوف يقلل من عملية الأيض , اما اذا كنت تتناول اطعمة صحية ( وخاصة الأطعمة التي تحتوي على الياف ) فإن هذا الهرمون سوف يكون إفرازه قليل ( والسبب في ذلك أن السكر في الدم سوف يكون قليل فلا داعي لإفراز الهرمون) ولذلك فإن الجسم يحرق الدهون التي به , ويسرع من عملية الأيض.

الأطعمة الصحية التي لا تسبب إرتفاع هذا الهرمون /
وهي الأطعمة التي لا تحتوي على سكريات كثيرة او نشويات , مثل الدجاج-اللحوم-السمك- البيض – الخضراوات …الخ
اما الأطعمة التي تسبب زيادة هذا الهرمون :- الشوكولاته – الحلويات – الطحين والرز الأبيض

نصائح مهمة :-
1- تناول 5-6 وجبات صغيرة باليوم , افضل من ان تقوم بأكل 3 وجبات كبيرة , فعندما تتناول 6 وجبات صغيرة ( وجبة كل 3 ساعات) لا تحدث زيادة مفاجئة في هرمون الأنسولين , ولذلك تبعد عنك الإصابة بمرض السكر ان شاء الله وايضاً تبعد عنك التخمة وترسب الدهون بالجسم.
2- قلل من السكريات والحلويات : لأنها تقوم بزيادة انتاج الهرمون وبشكل سريع .
3- مارس التمارين الرياضية

اضف تعليقك عبر خدمة الـ Facebook

اترك تعليقك