اخر المنشورات قسم المقـالات

نصائح لركض أفضل

طرق الركض
كاتب المقال علي نجيب

اتبع الخطوات التالية لركض أفضل :-

  • اركض على منتصف القدم: عندما تركض لا تهبط على اﻷصابع أو على الكعب، بل اهبط على منتصف القدم. الهبوط على أصابع القدم يسبب إرهاق زائد لبطة الساق، أما الهبوط على كعب القدم فلا نستخدمه عادة إلى للتوقف فالركض على الكعب يسبب أيضاً إصابات وإجهاد بلا طائل.
  • انظر للأمام: ابقي نظرك أمامك على اﻷرض لمسافة النصف متر كي ترى طريقك والعوائق الممكن تواجدها على الطريق، ولاتحني رأسك بشكل كبير.
  • ابقي يديك بزاوية 90 درجة على مستوى الخصر: اليديان يجب أن تكونا على مستوى الخصر وبانحناء قدره 90 درجة عند كوع اليد. لاتسدل يديك للأسفل ولا ترفعهم إلى مستوى الصدر.
  • استرخي قدر الإمكان: لا تشد جسمك لدرجة كبيرة، حاول أن تكون مسترخياً وانظر إلى وضعيتك في المرآة حتى تتأكد من صحة هذه الوضعية.
  • اركض بسلاسة ونعومة: الركض الصحيح كما يقال هو الذي لايترك أثار أقدام ولا يسمع صوته، حاول أن لاتكون قفزتك كبيرة بين خطوات الركض، يكفي أن ترتفع القدم قليلاً عن الأرض. الارتفاع الكبير عن الأرض أثناء الركض يسبب حملاً زائداً على العمود الفقري وركب القدمين.

المصدر/ http://www.bodyvim.com

اضف تعليقك عبر خدمة الـ Facebook

اترك تعليقك