- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
الرئيسية قسم التمارين - اتصل بنا

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

 

 Neck (متحرك - ثابت)

 Shoulders (متحرك - ثابت)

 Chest (متحرك - ثابت)

 Biceps (متحرك - ثابت)

 Forearms (متحرك - ثابت)

 Abs (متحرك - ثابت)

 Quads (متحرك - ثابت

 Waist (متحرك و ثابت)

 Calves (متحرك - ثابت)

 
 
 

 Traps  (متحرك - ثابت)

 Shoulders (متحرك - ثابت)

 Middle Back (متحرك - ثابت)

 Triceps (متحرك - ثابت)

 Lats (متحرك - ثابت)

 Lower Back (متحرك و ثابت)

 Glutes (متحرك و ثابت)

 Hamstrings (متحرك - ثابت

 Calves (متحرك - ثابت)

 
 

 

قبل البدء و اختيار اي جدول تدريبي يناسبك يجب ان تضع في حسبانك هذه المعلومة ان الجدول التدريبي (التمرين) الخاص بك ما هو الا عمود من اربعة اعمدة رئيسية يعتمد عليها البناء العضلي و هي:
1- التغذية ” المأكولات ”
2- التمرين
3- النوم
4- المكملات الغذائية

بعد ان تطرقنا لهذه المعلومة فهناك قاعدة اساسية مهمة في لعبة كمال الاجسام وهي كلما تمرنت وبذلت مجهود اكبر في الصالة “الجيم” كلما احتاج جسمك تعويض من الغذاء اكثر فيجب ان تمنح جسمك التغذية المناسبة حسب الجهد المبذول بمعنى تقريبي سيحتاج جسمك الى اثنان جرام بروتين من الغذاء لكل كيلو من وزن الجسم بشكل مبسط كمثال :

وزن جسمك  xج2 جرام بروتين  =  كمية البروتينات التي يحتاجها جسمك خلال 24 ساعة
70 كيلو  x
ج2 جرام بروتين  =  140 جرام بروتين

بمعنى 140 جرام بروتين يحتاجها جسمك كل 24 ساعة وطبعا موزعة على مدار اليوم بشكل كامل وكلما زاد وزنك كيلو تزيد اثنان جرام .. و ننوه انه بامكانك ان تزيد نسبة البروتين خلال 24 ساعة إلى 3 او 4 جرام لكل كيلو اذا كانت التدريبات شاقة جدا و تمتد لساعات طويلة.

ياتي السؤال الهام الان .. ماذا العب من عضلات طيلة الاسبوع ؟!
جواب هذا السؤال بامكانك ان تحدده انت بنفسك فانت من يعلم ما هي عضلاتك التي فيها ضعف وتحتاج لبنائها اكثر  وهنا يجب ان ترسم خطة تدريبية خاصة بك تعتمد على هيئة جسدك و مليئة بالعزيمة والاصرار والصبر للوصول للهدف ,, وان عجزت فيجب عليك ان تستشير مدرب محترف .

لمعرفة المزيد من المعلومات حول كيفية الوصول الى البناء العضلي المثالي او التخسيس من الوزن الزائد (الدهون) ينصح بزيارة قسم المقالات وباذن الله تعالى تجد ما يفيدك ,, ونرجو ان تشاركنا بتعليقاتك وتعقيباتك في المقالات لنكون محطة وقود يتزود بها الجميع بالمعرفة, حيث تم انشاء هذا الموقع لافادة الجميع بادق المعلومات الخاصة بلعبة كمال الاجسام ,,,

 

<--- ثلاثة ايام في الاسبوع --->

سبت

احد

اثنين

ثلاثاء

اربعاء

خميس

جمعة

تمرين

راحة

تمرين

راحة

تمرين

راحة

راحة

 

<--- اربعة ايام في الاسبوع --->

سبت

احد

اثنين

ثلاثاء

اربعاء

خميس

جمعة

تمرين

تمرين

راحة

تمرين

تمرين

راحة

راحة

 

<--- خمسة ايام في الاسبوع --->

سبت

احد

اثنين

ثلاثاء

اربعاء

خميس

جمعة

تمرين

تمرين

تمرين

راحة

تمرين

تمرين

راحة

 

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
الرئيسية قسم التمارين - اتصل بنا

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -